wiosłowanie podchwytem

Poniedziałek: Klata + triceps -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: -WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE -POMPKI W PODPORZE TYŁEM Wtorek: Plecy + Biceps+Przedramie [...]

Poniedziałek - Klatka + Biceps ok Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 12/10/8/6/4 (PC) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre - 12/10/8/6 (SC) Rozpiętki - 12/12/12 (SC) Uginanie przedramion ze sztangą łamaną - 12/10/8 (PC) ok Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) - 10/10/10 (SC) Uginanie przedramienia ze [...]

07-02-2015r. DT Dieta: 2 824,3kcal;233,7b;240,3 ww;103,2 t TRENING 1. Ściąganie z góry ,podchwytem w siadzie nam. HUMMER 5 x 20/15/12/12/12 --> 70,80,90,100,105 2. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu przodem na ławce 3 x 15/12/10/10 --> 30,30,30,30 - nie lubuę tego robić na ławeczce w podparciu. jakiś smieszny cieżar a sprawiał mi problemy 3. [...]

Bieg 4km (25min) 5min Walka z Cieniem Interwały na worku 8x1min na 1min przerwy Trening siłowy (takie pitu pitu żeby sie poruszać tylko, krótkie przerwy) Glute bridge 1x20 Kettlebell swing z czarną gumą 1x20 Dzien dobry z kettlem 16kg 1x20 Split squat z kettlem 16kg 1x20 Goblet squat 16 kg 1x20 Standing Hip Flexor Raise z gumą 1x20 Wznosy na [...]

Trening rano Bieg 4km (24min) (w środku interwały po 400 i 800m na przemian z truchtem 400m) Podciąganie na drążku 1x12 Trening po południu 15min rozgrzewka i walka z cieniem Interwały na worku 9x1min na 1min przerwy Trening siłowy (takie pitu pitu żeby sie poruszać tylko, krótkie przerwy) Wiosłowanie kettlem jednorącz 2x25 (16kg) Pompki z [...]

Trening po południu 15min rozgrzewka i walka z cieniem Interwały na worku 10x1min na 1min przerwy Trening siłowy (takie pitu pitu żeby sie poruszać tylko, krótkie przerwy) Wiosłowanie kettlem jednorącz 2x25 (16kg) Pompki z praletkami z nogami na podwyższeniu ( cyrkowiec :D ) 1x30 szrugsy gumą 1x20 Wyciskanie kettla stojąc 1x20 (16kg) (niby tylko [...]

[...] 3s 8-10 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 8-10 Szrugsy 3 s 10-12 pompki wąsko 4s 10-12 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ 4 s 8-10 Sobota drążek 3s 6-10 wiosłowanie sztangielką 3s 8-10 unoszenie tyłowia w leżeniu przodem 3 s 8-10 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 s 8-10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3 s 8-10 WSPIECIA NA PALCE SIEDZĄC 3 [...]

[...] Wyciąg do klatki/karku 15/12/10 Wiosłowanie sztangą 12x20 kg, 10x30 kg, 10x30 kg Martwy ciąg 15x40 kg, 12x50kg, 10x60 kg, 8x70 kg możesz dodać do wyciągu 1 serie i wyżucić wiosłowanie. Pzoatym dodaj unoszenie tułowia z opadu po MC 3x15 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12x15 kg, 10x19kg, 8x23 kg, 6x25 kg Uginanie ramion ze sztangielkami na [...]

[...] 8 Pompki w podporze tyłem 3x12 co 2 trening pompki na poręczach Środa: Plecy + biceps + przedramię Plecy: Podciągnie na drążku nachwyt 4x max Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3x 12/10/8 Szrugsy sztangą trzymaną przed sobą 4x15 (przytrzymanie na 1 s w napięciu mięśni) MArtwy ciąg 4x 12/9/6/6 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x [...]

Witam! Trening z wczoraj, 30.03.2019r Ronnie, nie robię redu ale ostatnio tak wyszło, że straciłem ze 3kg i czułem spadek siły, zwłaszcza w wl. Myślę, że wróci to zaraz do normy. Mc 5x60 5x100 3x140 paski nachwyt 2x180 paski nachwyt 1x200 paski przechwyt Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 5x60 6x100 10x80 10x70 10x60 Wioslowanie sztanga [...]

Trening z dzisiaj, ok 80minut Wl 5x20 5x50 5x70 3x90 2x100 6x110 4x110 4x110 4x110 Monster blue 5x105 4x125 4x135 3x145 uderzyłem w podporę i lewą ręka musiałem docisnąć z 25-30cm , gdy prawa już wycisnalem. 1x155 Podciąganie podchwytem + wyciskanie hammer 6 + 12x70 5 + 12x100 5 + 9x130 Wiosłowanie maszyna + rozpietki na bramie 10x80 + 12x15 [...]

Witam ! Trening z 06.12.20r ok. 95minut 1. Mc 5x60 3x100 3x130 3x160 1x180 paski 1x200 paski 3x220 paski PR! 6x200 paski PR! 2.Wyciskanie do czubka głowy na smithie siedząc 8x50 6x70 6x90 6x100 6x110 2x125 3. Wiosłowanie sztanga podchwytem + wyciskanie na barki hammer 8x100 + 10x100 8x120 + 8x120 5x140 + 6x140 8x160 + 5x160 4. Ściąganie drążka [...]

Witam ! Trening z 16.12.20r ok. 95minut 1. Mc 5x60 3x100 3x130 3x150 1x170 paski 1x190 paski 1x210 paski 0,75 x230 paski 3x190 paski 2x210 paski 2.Wyciskanie stojąc 6x20 6x40 4x50 4x60 4x65 4x70 4x75 3. Wiosłowanie sztanga podchwytem + wyciskanie na barki hammer 8x105 + 8x100 8x125 + 8x120 8x145 + 6x140 8x165 + 6x160 4. Ściąganie drążka wyciągu [...]

Trening z 21.03.21r ok 75 minut Przysiady przednie 6x20 6x40 6x60 6x80 6x90 pas Wyciskanie hantli skos dodatni 8x26 8x32 8x36 8x40 Wiosłowanie sztanga podchwyt 10x60 10x80 10x100 6x120 Wyciskanie wąsko 8x60 8x80 5x90 z pauza Uginanie ramion z hantlami z supinacja 12x18 6x28 Uginanie ramion Młotkowo 6x34 5x40 Narazie wszystko zgodnie z planem. [...]

Trening z 20.03.21r ok 75 minut Przysiady przednie 6x20 6x50 6x70 3x80 pas 3x90 pas 3x100 pas 1x110 pas Wyciskanie hantli skos dodatni 6x30 6x34 6x38 6x42 4x46 Wiosłowanie sztanga podchwyt 8x60 8x100 8x120 Martwy ciąg 1x150 1x170 1x190 Wyciskanie wąsko 6x70 6x80 6x90 4x100 Biceps maszyna 2 serie Trening okej. Wszedzie zapas, staram się nie [...]

Trening zacząłem kilka dni temu więc uzupełnie wpisy by dziennik był na bieżąco. Nie śmiejcie się z ciężarów bo: Po 1: Liczy się dla mnie technika, Po 2: Ciężary są zaniżone by progresja była długa Po 3: Straciłem dużo sił po operacji+trochę mam jeszcze lęk. No to do roboty: Trening 15.12 I. Przysiad 5x5 50kg II. Wyciskanie na ławce 5x5 45kg [...]

Oto mój plan: A- Plecy + barki + barki martwy ciąg- 4s x 10p wiosłowanie sztangą 4s x 10p wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 s x 10p szurgusy- 3s x 20p wiosłowanie sztangielką w opadzie- 3s x 10-15p wiskanie francuskie stojąc/ lub leżąc (ma to jakieś znaczenie?)- 3s x 10p pompki w podporze tyłem z obciążeniem- 3s x 15p B klata+ biceps + [...]

Poprawiłem,biceps i triceps zostawilem :) Plan A wspiecia stojac -3 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) -3 MARTWY CIĄG 3 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -3 Wyciskanie sztangi zza głowy -2 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” sztangielki W SIADZIE -2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2 Brzuch Plan B [...]

Sorka, u mnie sie otwierał I.Poniedzialek: Klatka+ triceps Wyciskanie sztangi leżąc (1) 4x 12 10 8 8 Rozpiętki (7) 4x 12 12 12 12 Wyciskanie francuskie w sadzie (2) 3x 12 12 12 Pompki w podporze tyłem (10) 3x 12 12 12 Prostowanie ramienia z hantla (6) 3x 12 12 12 II. Środa: Plecy+biceps Podciąganie [...]

ale kalkulator ustawia takie ciężary, których np nie ma na siłowni, albo dzine ułamki Chyba sam sobie rozpisze Mogę liczyć na przerobienie mojego plany na "przekładankę"? Od jutra idę na urlopik, więc nie będzie mnie kilka dni (w sumie 3 tygodnie z przerwami), to może znajdziecie troszkę czasu... Plecy: Wiosłowanie na urządzeniu [...]